Gezonde tussendoortjes voor uw kinderen op school

Hebt u één of meerdere leerplichtige kinderen? Dit zijn enkele pistes om het verbruik van fruit, groenten en melkproducten te bevorderen als tussendoortje, ook buiten het programma.

Zowel thuis als op school vormen groenten, fruit en melkproducten de essentiële basis van een gezonde voeding. Jammer genoeg hebben kinderen de neiging om die links te laten liggen en in te ruilen voor energierijke tussendoortjes, rijk aan suikers en vetten, in plaats van aan vitaminen en mineralen.

Als ouders waakt u als eersten over de gezondheid van uw kinderen. Denk daarom aan groenten, fruit en melkproducten de volgende keer dat u hun tussendoortje voor op school klaarmaakt. Die hebben ze nodig voor hun groei en om evenwichtig te eten.

Aarzel ook niet om mee te werken aan het programma op school, bijvoorbeeld door een handje te helpen bij het bereiden van de gezonde tussendoortjes (soep, groenten en fruit schillen en snijden…).

Waarom een tussendoortje?

Tussendoortjes zijn belangrijke momenten voor een kind. Ze vullen de voedselinnames tijdens de maaltijden aan en helpen om de ‘batterijen op te laden’. Door ze te nuttigen op vaste tijdstippen (zoals op school), grijpen kinderen minder snel naar calorierijke snacks voor ze aan tafel gaan.

Fruit, groenten en melkproducten in de boekentas

Geef voor het tussendoortje de voorkeur aan onder meer verse groenten, fruit en melkproducten.
Niet eenvoudig, zegt u? Deze vijf tips kunnen u helpen om – samen met uw kinderen – goede voedingsgewoonten aan te nemen.

Fruitauto’s

Creëer kleine autootjes met appels en druiven. Gebruik kwartjes van appel of grote aardbeien voor de auto. Rondjes druiven op prikkers vormen de wielen.

Leuke zoute snacks

Creëer een heerlijk figuurtje: snij een rondje van een bûche geitenkaas. Gebruik een roosje broccoli voor het haar, een wortelschijfje voor de neus en twee stukjes selder voor de ogen. Hou alles samen met een prikker. Klaar!
Met enkele fijne reepjes selder, een wortelschijfje en een stukje kaas maakt u een lachende zon boordevol vitamientjes, creëer een vlinder van tomaat… Laat uw kinderen hun fantasie botvieren en bedenk samen heerlijke tussendoortjes met seizoensgroenten.

Lekker mooi

Snij seizoensfruit (aardbeien, druiven, appels, peren, mandarijnen…) in stukken. Zorg ook voor wat kleinere stukjes voor de details. Giet een bodem yoghurt in een diep bord. Ontwerp nu samen met uw kinderen grappige figuurtjes vol kleuren en smaken.

Een kraakverse boom

Was een komkommer, snij hem in plakjes en enkele reepjes. Schik alles in een bord in de vorm van een boom. Doe wat verse plattekaas in een potje als dip. Smullen maar!